اغلاق

أخطاء ترتكبها عند ممارسة التمارين تتسبب بالشيخوخة المبكرة

أفضل طريقة للمحافظة على شبابك هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية. فالرياضة تفيد صحتك النفسية والبدنية، ما يعني حياة خالية إلى حد ما من المشاكل الصحية،

الصورة للتوضيح فقط

كما أنها إكسير الجمال حين يتعلق الأمر بالبشرة وصحتها. 
ولكن الدواء نفسه قد يتحول إلى داء وما كان يفترض به أن يحافظ على شبابك يصبح السبب الأول لجعلك تشيخ قبل أوانك.
ففي حال كنت تمارس التمارين الرياضية ولا تلمس أي نتائج أو تجد نفسك تبدو أكبر سناً مما أنت عليه فلعلك ترتكب الأخطاء التالية.

تمضي كل وقتك في النادي الرياضي
الالتزام ببرنامج رياضي طموح أمر جيد، ولكن أحياناً المبالغة بممارسة التمارين الرياضية لها تأثيرها السلبي. ففي حال كنت تمارس تمارينك في النادي أو في أي مكان آخر من الضروري بمكان الاعتدال في ذلك. ممارسة التمارين لفترة طويلة وخصوصاً كلما تقدم بنا السن يضاعف إنتاج الكورتيزول في الدم، ما يؤثر بدوره على معدلات الأنسولين وبالتالي يرفع مستويات السكر والذي سيتحول إلى غليكاتيون. هذه المواد تضعف الروابط بين ألياف الكولاجين ما يؤثر سلباً على مرونة الجلد بالإضافة إلى ظهور البقع والتجاعيد.   
 
تعتمد على تمارين الكارديو فقط
صحيح أن تمارين الكارديو مفيدة جداً، ولكن ما تحتاج إليه كرجل لنحت عضلاتك وحرق السعرات الحرارية هو تمارين القوة. هذه النوعية من التمارين هامة جداً للرجل الناضج، ففي دراسة أمريكية وبعد المقارنة بين حجم الكتلة العضلية والقوة التي يتمتع بها الأفراد الذي يمارسون التمارين الرياضية والذين تجاوزوا سن الخمسين تبين أن الذين يرفعون الأثقال تفوقوا بأشواط على الذين يعتمدون حصرياً على تمارين الكارديو. تمارين القوة تساعدك على المحافظة على الكتلة العضلية وعلى قوتها وبالتالي تجعلك تبدو أصغر سناً.  

تعتمد على التمارين العالية الكثافة فقط
التمارين العالية الكثافة حصدت شهرة واسعة خلال السنوات الماضية ولأسباب منطقية، فهي تبني العضلات كما أنها تستمر بحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من ممارسة التمارين. لكن الاعتماد عليها فقط وبشكل يومي أو شبه يومي يضعك أمام مخاطر الإصابة كما أنه ينهك جسدك. الدراسات أكدت بأن التركيز حصرياً عليها يؤدي إلى تمزق الألياف العضلية ما يعني أنه لا قوة بدنية ولا مرونة بالجلد بل تجاعيد وترهل ووهن.  
 
تستخدم الآلات فقط
الآلات مثالية للمبتدئين، ولكنها لا تكفي لمنحك النتائج الإيجابية التي تسعى إليها. الآلات تحصر جسدك في مساحة معينة وتسيره وفق إيقاع واحد. للحصول على التأثير المقاوم للشيخوخة يجب ممارسة رياضات رفع الأوزان ولو لفترة محدودة. كما هو معروف رفع الأوزان يتطلب القوة والتوزان وهما من العوامل التي تكافح الشيخوخة.

لا تتدرج
سواء كنت قد وصلت إلى النادي متأخراً أو لا تملك الكثير من الوقت لممارسة التمارين أو تقوم به بشكل خاطئ فإن الانتقال من 0 إلى 100 دفعة واحدة أسوأ خطوة ممكنة. هناك مجموعة من الأسباب التي تجعل التدرج في التمارين من الأساسيات الهامة، ومنها أن ممارسة التمارين «العدائية» بشكل فوري يحفز إفراز المواد الكيميائية الالتهابية، بالإضافة إلى هرمونات الغدة الدرقة والسيتوكينات ما يؤثر سلباً على جهاز المناعة ما يضاعف نسبة إصابتك بالأمراض ويؤخر عملية الشفاء. ولا شيء يفقدك شبابك ويجعلك تبدو بحالة يرثى لها أكثر من الإصابة بالأمراض.  
 
حركات القوة ليست ضمن روتينك
النقطة هذه لا تتعلق بالشكل الخارجي..من المعروف أنه كلما تقدمنا بالسن أصبحت ردات فعلنا أبطأ من ذي قبل. لذلك للمحافظة على «شباب» العقل عليك بإدخال حركات القوة ضمن برنامجك كاستبدال الأوزان الخفيفة بأخرى ثقيلة، والقيام بتمارين مكثفة وسريعة خلال فترة زمنية قصيرة. هذه التمارين ستبنى الألياف العضلية وبالتالي تحافظ على قدرتك على القيام بردات فعل سريعة.  

وضعية جسدك سيئة
 
لا شيء يجعلك تبدو مسناً أكثر من الظهر المنحني. فإن كانت وضعية جلوسك سيئة خلال ساعات عملك وسيرك فإن الوضعية السيئة نفسها ستكون خلال ممارسة التمارين، الوضعيات السيئة الدائمة هذه ستجعل العمود الفقري ينحني بشكل مبكر ما سيتركك بحدبة. إن كنت تعاني أصلاً من وضعية جسد سيئة عليك عند ممارسة التمارين الاستعانة بمدرب؛ كي يمكنك من التخلص منها ثم الانطلاق بممارسة التمارين بمفردك.  
 
لا تتخلص من التوتر
بعض التمارين مثالية للتنفيس عن الغضب والإحباط والتخلص من التوتر كالفنون القتالية، الملاكمة، وحتى الركض ولكن ما عليك معرفته هنا هو أن ممارسة التمارين الرياضية وأنت تشعر بالغضب يضاعف نسبة الإصابة بنوبة قلبية بثلاث مرات. لذلك ما ننصح به هو اعتماد التمارين التي تخلصك من التوتر من دون بذل الكثير من الجهود كاليوغا أو تمارين الإحماء أو التأمل. اليوغا بطبيعة الحال لا يمكن تصنيفها كتمرين رياضي بحد ذاته، بل هي مثالية للتخلص من التوتر، ولكنها وحدها لا تملك المقومات التي تجعلها «بجودة» وتأثير التمارين الرياضية الأخرى.  

لدخول لزاوية شباب وبنات اضغط هنا

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق