اغلاق

كيف تحافظ على لياقتك ورشاقتك بأقل مجهود وأسرع وقت؟

لا يمكن لشخص أن يقوم بتجميع قواه ودوافعه من جديد لبناء جسم أكثر لياقة خاصة بعد بدايته للطريق دون نتيجة ملموسة رغم مرور العديد من الأسابيع، وإنفاق الكثير من الوقت والمال والمجهود.


الصورة للتوضيح فقط


في حين أنه ليس هناك طريقة سهلة لبناء جسم أكثر صحة، فإنه يمكن للعلوم -علم اللياقة البدنية- أن تقدم بعض الأجوبة، والكشف عن الإستراتيجيات التي سوف تقدم لك أفضل النتائج بأقل قدر من الجهد وتحقق ما يحلم به كل فرد على هذا الكوكب.

الإحماء قبل التمرين
الإحماء السريع قبل التمرين بالتأكيد لن يفعل أي ضرر، ولكن الأدلة تشير إلى أن تلك الإحماءات غير مفيدة على الإطلاق، حيث أثبتت ثلاث تجارب عملية أن تلك الإحماءات لا تقلل من مخاطر الالتواء، كما إنها لن تقلل من مدى إرهاقك وآلام العضلات في اليوم التالي.
لذلك إذا كنت ترغب في الاستفادة القصوى من وقتك، فقم ببداية تمارينك ببعض التمارين، ولكن الخفيفة التي تكون ضمن قائمة تمارينك وليس ضمن الإحماءات؛ لكي تقوم بإحماء خفيف وتفقد السعرات في الوقت نفسه.
 
رفع الأثقال
مهمة رفع الأثقال لا تقتصر فقط على الرياضيين وأصحاب كمال الأجسام، فإن التدريب على الأوزان تجلب لك العديد من الفوائد التي ليست جمالية فقط؛ فهي تماثل سرعة التمارين الخاصة بالأوعية الدموية وصحتها التي تستغرق  الكثير من الوقت وتستنفد الكثير من المجهود؛ حيث إنها يمكن أن تنظم مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ما يساعدك على مكافحة مرض السكري من النوع 2، وتحسين صحتك الشاملة القلب والأوعية الدموية والحد من خطر الإصابة بالسرطان.
 
التمارين المكثقة عالية الشدة
إن التمارين المكثفة عالية الشدة تعني رشقات نارية قصيرة من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة -تصل مدتها بضعة دقائق فقط لا تتعدى نصف ساعة.
تلك التمارين بتلك الطريقة توفر الوقت وتوفر لياقة حقيقية، ولكنها لا تنجح مع الجميع، فقد أثبتت التجارب العملية أن 66% من الأشخاص تلك التمارين لم تجدِ معهم نفعًا بشكل كبير، و44% قد أبهرتهم النتائج.
 
مؤن ما بعد التمرين

إن محلات الأطعمة الصحية مليئة بالكثير من تلك المؤن التي يمكن تناولها، ولكن هناك بديلاً أرخص بكثير، ألا و هو الكاكاو بالحليب الذي اعتدناه، حيث يحتوي على النسبة المثالية بين الكربوهيدرات والبروتين، وهي من 4 إلى 1، ما يساعد على إعادة بناء الأنسجة وتلاحمها حتى لا تشعر بالتعب بعد التمرين، ويساعد أيضًا في إمداد الجسم بالصوديوم، حيث إنه وخلال التمرين يتم استنزاف كمية هائلة من الصوديوم، وهو الأمر الذي يعد من أهم وأكبر العوامل التي تساهم في انكماش العضلات والتي تسبب تقلص العضلات.

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق