اغلاق

مختص يوضح العدد الأنسب لـ وجبات الرياضيين في رمضان

الرياضة من الأشياء المهمة التي تحافظ على صحة الفرد، جسديًّا ونفسيًّا، ومع الاهتمام بالغذاء يمكن الحفاظ على وزن الجسم، وبخاصة خلال شهر رمضان.


الصورة للتوضيح فقط 


وقال استشاري التغذية العلاجية والرياضية، الدكتور هشام العامري، إن الشخص الرياضي بحاجة لتقسيم وجباته الغذائية، خلال فترات الصيام في شهر رمضان إلى 4 وجبات هي:

– وجبة الإفطار.. ومن الأفضل احتوائها على كربوهيدرات وسكريات وبروتين كي تساعد الشخص في التمرين الرياضي.

– وجبة ما قبل التمرين بساعتين.. ومن الأفضل أن تشمل على خضروات أو فواكه تحتوي على بروتين.

– وجبة بعد التمرين الرياضي.. وهي عبارة عن كوب بروتين وأحماض أمينية.

– وجبة السحور.. ويجب أن تحتوي على قليل من الدهون مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات.

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق