اغلاق

10 نصائح هامة تجنبك استيقاظ منتصف الليل

يعاني الكثيرون من مشكلة استيقاظ منتصف الليل وخاصة في حالات الضغط النفسي التي يتعرض لها الكثيرون نتيجة المشاكل الاجتماعية او مشاكل العمل.


الصورة للتوضيح فقط

وفي معظم الأحوال يلجأ الكثيرون إلى الحبوب المنومة ذات الآثار الجانبية الكارثية، إلا أن خبراء النوم نصحوا ببعض النصائح الذهبية للتخلص من تلك الأزمة.
 
1- حاول اتباع روتين هادئ يمنحك استرخاء ما قبل النوم، كالاستعانة بكوب من مشروبك الدافئ الخالي من الكافيين، أو الحصول على حمام طويل دافئ، أو حتى الاستماع إلى مقطوعة موسيقية هادئة مع إغلاق العين وتصفية الذهن.
 
2- استعن بالرياضات التي تساعد على استرخاء العضلات بشكل تدريجي: كاليوجا أو تمارين التأمل التي تساعدك على التخلص من التوتر.
 
3- هيئ غرفة نومك للنوم فقط، فامنحها إضاءة خافتة واجعلها هادئة ذات روائح زكية ودرجة حرارة مناسبة لتساعدك على الاسترخاء، وتجنب القيام بأي نشاط آخر داخل غرفة النوم سوى النوم، فلا تحضر أوراق عملك لمراجعتها على السرير أو تشاهد مباراتك المفضلة على تلفاز الغرفة.
 
4- أبعد المنبه أو الساعة قدر المستطاع عن عينك في غرفة النوم، فبمراقبتك الدائمة للساعة قد تتسبب في إصابتك بالضغط النفسي وصعوبة العودة للنوم في حال استيقاظك بمنتصف الليل.
 
5-ابتعد عن شرب القهوة والشاي بعد منتصف اليوم؛ حيث يتسببان في إعاقة نومك ليلاً.
 
6- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، إلا أنه ينصح بالابتعاد عن أوقات النوم؛ حيث يتسبب ذلك فى إصابتك بالإرهاق.
 
7- تجنب الذهاب للفراش في حالة عدم شعورك بالنعاس، وحاول في البداية القيام بروتينك اليومي الذي يساعدك على الاسترخاء.
 
8- حدد وقتاً مُعيناً للنوم والاستيقاظ كل يوم، وقاوم رغبتك الدائمة في البقاء مستيقظاً بعد هذا الموعد.
 
9- قيلولة النهار من العادات الخاطئة التي تتسبب في تغير مواعيد نومك خلال الليل، وربما تضاعف فرصة إصابتك بالأرق ليلاً.
 
10- تعرضت  لاستيقاظ منتصف الليل، ولم تتمكن من العودة إلى النوم خلال 20 دقيقة كاملة ماذا تفعل؟ ابتعد فوراً عن الفراش واذهب لغرفة أخرى، ومارس سريعاً نشاطاً هادئاً يجلب لك الشعور بالنعاس من جديد كسماع موسيقى هادئة، أو قراءة بعض صفحات كتابك المفضل.



لدخول لزاوية شباب وبنات اضغط هنا

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق