اغلاق

للرجال: كيفية التخلص من دهون البطن .. ‘تخسيس الكرش‘

دهون البطن أو الكرش تشكل مصدر إزعاج للكثير من الناس، وبخاصة الرجال، حيث إن الكرش يتسبب في مظهر غير لائق، بل إنه يتخطى المظهر لكونه خطراً يهدد الصحة وربما الحياة بأكملها.


الصورة للتوضيح فقط

فدهون البطن تتراكم  بعمق في طبقات الجلد الداخلية، وتسبب ما يعرف بالكرش، حيث تحيط بأعضاء الجسم الموجودة في هذه المنطقة؛ الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة، منها: القلب، السكري، ارتفاع ضغط الدم، والسرطان، ونعرض في هذا التقرير بعض الطرق للتخلص من الكرش بسهولة.

ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية: هذه الطريقة تعد حلاً سحرياً للتخلص من الكرش بسرعة، حيث أكد الخبراء أن ممارسة ركوب الدراجة الهوائية، كونه نشاطاً بدنياً سهلاً يمكن القيام به بشكل يومي، كما يستفيد الجسم منها بدنيا بشكل ممتاز، وينصح يومياً بركوبها لمدة 10 دقائق فقط، لكن يفضل العمل على زيادتها تدريجياً للحصول على الفائدة في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش بسرعة.

وأشار الخبراء إلى أن ركوب الدراجات يساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون الموجودة بالجسم كله، وبالتالي يمكن من خلال هذا التمرين التخلص من الكرش بسرعة.

وهذه الرياضة تساهم في شد عضلات الجسم بالكامل، بما فيها الفخذان، الساق، البطن واليدان، كما أنها تلعب دوراً مهماً في علاج آلام المفاصل، ومنح الجسم الحيوية والنشاط اللازمين لتعزيز طاقة الجسم، ولا سيما إذا تمت ممارستها يومياً.

كما أن الخبراء ينصحون بركوب الدراجات بشكل مكثف مرة أو مرتين أسبوعياً، مع الحفاظ على ممارستها يومياً قدر المستطاع، وطالبوا بممارسة ما يعرف بالتدريب المستقطب المعروف بقاعدة 80/20 حيث تقضي 80% من وقت ركوب الدراجة بسرعة منخفضة إلى حد ما، مقابل زيادة الكثافة في الـ20% المتبقية من التدريب، وهذه الطريقة تحافظ على خفض الوزن والتخلص من الكرش بسرعة.

أطعمه تساعدك على التخلص من الكرش
ووجد الباحثون أن رفع معدلات استهلاك بعض أنواع الأطعمة، مثل دقيق الشوفان والفواكه والخضراوات والبقول التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان؛ تساعد بشكل قوي على التخلص من الكرش في غضون أيام.
كما أن الحرص على تناول الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه والمكسرات، مثل اللوز على وجه الخصوص، والبذور بشكل أكبر والحصول على البروتينات من مصادر خالية من الدهون، مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع الابتعاد عن اللحوم المصنعة والمشروبات الغازية سواء الأنواع العادية منها أو المخصصة للحمية، من إحدى الخطوات المهمة التي تعمل أيضاً على التقليل من كمية الدهون المتراكمة حول المعدة، والتخلص من الكرش بسرعة.



لدخول لزاوية شباب وبنات اضغط هنا

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق