اغلاق

9 أكاذيب عن فقدان الوزن .. منع تناول الطعام بعد الـ6 مساءً أبرزها

هناك العديد من الشائعات الخاصة بفقدان الوزن سواء في ما يخص تناول الطعام أو ممارسة التمارين الرياضية، التي انتشرت بشكل كبير خلال السنوات القليلة الماضية،


الصورة للتوضيح فقط

ولكنها في الحقيقة ما هي إلا خرافات لا أساس لها من الصحة.
نعرض لكم في ما يلي أبرز تلك الأكاذيب المتعلقة بفقدان الوزن.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الطريقة المثالية لإنقاص الوزن

الحمية منخفضة الكربوهيدرات تعمل بشكل ممتاز عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن، ولكن لديهم بعض العيوب عندما يتعلق الأمر بالصحة على المدى الطويل.
أحد الأسباب الرئيسية لشعبية نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أنك ترى بسرعة نتائج مذهلة بسبب الانخفاض في وزن الماء، ولكن لسوء الحظ، يعاني بعض الأشخاص من نقص الطاقة عندما يقطعون الكربوهيدرات من نظامهم الغذائي.
تذكر أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ليس هو الطريقة الوحيدة لفقد الدهون، على سبيل المثال، يمكنك تجربة حمية قليلة الدسم أو منخفضة البروتين.

منع تناول الطعام بعد الـ6 مساءً
لقد سمعنا جميعًا عبارة "تناول وجبة الفطور مثل الملك، وتناول الغداء مثل الأمير، والعشاء مثل الفقير" مرة واحدة على الأقل في حياتنا.
يعتقد الكثير من الأشخاص أنه لا يمكنك تناول أي شيء بعد 6 مساءً، ولكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.
تشير الدراسات الحديثة إلى أنه لا يهم تناول الطعام على مدار اليوم وخلال الليل، بل المهم هو كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها؛ لذلك فإن القاعدة الأكثر أهمية هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل من أجل إنقاص الوزن.

تناول كميات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم

إن تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم سعيًا لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدتك على إنقاص الوزن هو أيضًا خرافة.
في الواقع، أثبتت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 3 مرات في اليوم يزنون أكثر من أولئك الذين يأكلون وجبات أقل عددًا، كما أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات 5 أو 6 مرات في اليوم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام.
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية زادت النتائج  
عندما يتعلق الأمر بالصالة الرياضية، فإن أهم شيء هو جودة التدريب، وليس طول الوقت الذي تقضيه خلال التدريب.
يمكنك قضاء ما يصل إلى 4 ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم، ولكنك لن ترى النتائج إذا لم تكن تعرف ما تفعله، فبعض من التدريبات الأكثر فعالية تستمر 15 دقيقة فقط.

الدهون تجعلك سمينً

تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل جرام بينما يحتوي البروتين على 4 سعرات حرارية فقط لكل غرام؛ لهذا يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالدهون بعناية، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك قطع جميع الدهون من نظامك الغذائي تمامًا.
من أجل إنقاص الوزن، قم فقط بحساب كمية السعرات الحرارية وتوازن الدهون والبروتين والكربوهيدرات.

ستكسب وزنًا كلما تقدمت في العمر
لن تكسب الوزن الزائد مع تقدمك في العمر طالما كنت تحافظ على أسلوب حياة صحي، فإذا كنت تمارس الرياضة طوال حياتك، فإن جسمك سيكون على ما يرام في سن 50 أو 70 سنة.
مفتاح الحفاظ على لياقتك هو ممارسة التمارين طوال الحياة.

فاعلية التمرين ترتبط بالشعور بالألم

لا يزال العديد من الأشخاص يعتقدون أنهم سيتاكدون من أنهم أجروا تمرينًا صحيحًا وجيدًا فقط إذا شعروا بألم شديد في أثناء ممارسة التمارين وبعد الممارسة، ولكن في الحقيقة هذا خطأ تمامًا، فمعنى شعور البعض بآلام ما بعد التمرين لا يشترط بفاعلية التمرين، فهناك العديد من العوامل التي تساهم في الشعور بالألم، وحتى أكثر الأشخاص تدريبًا يشعرون بشكل مختلف بعد ممارسة التمارين في  صالة الألعاب الرياضية.

تمارين التمديد قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية

من المعروف أنه يطلب من ممارسي الرياضة أو التمارين الرياضية أداء تمارين التمديد قبل ممارسة الرياضة، ولكن في الحقيقة أثبتت الدراسات أنه هؤلاء الذين لم يمارسوا تمارين التمديد استطاعوا أداء القرفصاء بشكل أفضل ولمدة أطول من هؤلاء الذين مارسوها بالفعل.

في الصيام المتقطع يمكنك تناول كل ما تريد خلال فترات الطعام

هناك قاعدتان مهمتان يجب اتباعهما عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع، الأولى هي ألا تجوع نفسك، والثانية هي ألا تفرط في تناول الوجبات السريعة خلال فترة تناول الطعام.
حيث إنه يجب عليك أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية، وأن تأكلها بقدر ما تستطيع في أثناء الصيام المتقطع من أجل الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل أو تشرب شيئًا غير صحي إذا كنت تتوق إليه.



لدخول لزاوية شباب وبنات اضغط هنا

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق