اغلاق

المشي يومياً يحميكِ من هشاشة العظام

الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية، والدورة الشهرية أيضاً، كلها عوامل تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، ففي كل هذه المراحل تتعرض السيدة لنقص الكالسيوم،


صورة للتوضيح فقط - تصوير :iStock-Ivanko_Brnjakovic

ما يجعلها عرضة للإصابة بهشاشة العظام، كما تزيد نسبة الإصابة بهشاشة العظام بعد مرحلة انقطاع الطمث، حيث تقل كثافة العظام، بمعدل سريع، لتصبح أكثر عرضة للكسر، يمكنكِ حماية نفسك من هشاشة العظام عبر تمرين يومي بسيط..

فقد أعلن معهد الجودة والاقتصادية في القطاع الصحي الألماني عبر تقرير طبي، أن النشاط البدني يُعد من الأمور المهمة جداً لتقوية العظام، والحماية من الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع تقدّم العمر.

وأوصى القائمون على التقرير الطبي بممارسة التمارين الرياضية التي يحمل فيها الشخص وزن جسمه، مثل: صعود الدرج، الجري، المشي، وتمارين القوة، وذلك على عكس بعض التمارين الرياضية الأخرى، مثل: السباحة، وركوب الدراجات، التي يقتصر دورها على زيادة قوة التحمل فقط دون تقوية العظام.

كما أوصوا بضرورة ممارسة هذه التمارين بانتظام مثل الأنشطة اليومية، على سبيل المثال: التدريب 3 مرات، لمدة 45 دقيقة في الأسبوع.

وأكد الباحثون في التقرير على ضرورة طلب استشارة الطبيب لاختيار التمرين المناسب، بالنسبة إلى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، أو الذين تعرّضوا لكسور سابقة.

 

لمزيد من الصحة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق