اغلاق

طعام صحّي بالشتاء ايضاً: كيف لا نـزداد بالوزن في الشتاء؟

لا يعتبر الشتاء في بلادنا بارداً جداً لدرجة اننا بحاجة الى اضافة سعرات حرارية للمحافظة على حرارة الجسم. وعلى الرغم من هذا، نحتاج في الشتاء الى المزيد من الحرارة.

في الخارج تغيب الشمس باكراً، نتواجد في البيت اكثر، نمارس الرياضة بشكل اقل، نجلس امام التلفزيون ونبحث عن تسلية لنا. ومن هنا فان الطريق قصيرة للإفراط في تناول الطعام وللزيادة في الوزن.
كيف يمكننا تحسين الشعور بالشبع، بحيث نجتاز فصل الشتاء بسلام، بدون كيلوغرامات زائدة؟

تناولوا الشوربة:
ادمجوا شوربات الخضار على انواعها لتزويد جسمكم بالفيتامينات , المعادن ,الالياف الغذائية , والتدفئة . من المهم الحرص على التقليل من مدة الطهي للمحافظة على لون وطزاجة الخضار وعلى محتوى الفيتامينات والمعادن.

اختاروا وجبات تعتمد على الكربوهيدرات المعقّدة:
من اجل تنظيم الحاجة الملحّة الى الطعام الحلو يجب اختيار وجبات طعام تعتمد على الكربوهيدرات المعقّدة –, مثلا : عصيدة الشوفان، حبوب الصباح، والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.

أكثروا من تناول الفاكهة:
كلوا من فاكهة الموسم، لكن تذكّروا ان العصير الطبيعي يحتوي كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لأنه أعِدّ من كمية أكبر من الفاكهة. الشتاء هو افضل وقت للحمضيات التي تحتوي على الكثير من فيتامين C – تناولوا الفاكهة وتمتّعوا بالفيتامينات والالياف الغذائية.

أكثِروا من تناول البروتينات:
احرصوا على تناول البروتينات في كل وجبة (بيض، منتجات الحليب، شتى انواع البستراما واللحوم). الوجبة التي تحتوي على بروتينات تشبع لفترة طويلة.
نسبياً لبقية انواع اللحوم فان البستراما تحتوي على كمات كبيرة من البروتين، وكميات قليلة من الدهون والدهون المشبعة.

اختاروا أطعمة كبيرة الحجم وقليلة الدسم :
الحجم الكبير من الطعام سيملأ المعدة بسرعة ويساهم في الشعور بالشبع. لذا يفضّل اختيار الاطعمة ذات الحجم الكبير وقليلة الدسم. طيرات تسفي من تنوفا توفر عدة منتجات قليلة الدسم.
مثلا، عبوة 120 غراما من بستراما على الجمر من طيرات تسفي تحتوي على 1% دسم فقط.
بستراما باربيكيو 360 غراما وبستراما برغيوت للباغيت 270 غراما تحتوي على 1.5% دسم فقط.

انواع البستراما  التالية تحتوي على 1% دسم فقط:
بستراما دجاج مشوية، بستراما باربيكيو، بستراما برغيوت للباغيت، بستراما حبش مدخّنة، بستراما بطلاء الثوم والتشيلي الحارّ.


اشربوا الماء حتى إن كنتم لا تشعرون بالعطش:
بما اننا لا نشعر بالحرّ فإننا ننسى شُرب الماء. ونقلل من استهلاك السوائل. عندما لا نشرب كمية كافية من الماء، فإننا قد لا نميّز بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، وطالما ان الجسم يشعر بالعطش ونحن لا نشرب الماء فإننا نميل الى تناول الطعام اكثر فّاكثر.
أكثروا من شرب السوائل حتى إن كنتم لا تشعرون بالعطش، احرصوا على ان تكون بجانبكم دائما قنينة ماء او كوب شاي.

(برعاية: طيرات تسفي)

(ع.ع)

لمزيد من اخبار شوبينج اضغط هنا


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ panet@panet.co.il

لمزيد من منتوجات محلية اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
منتوجات محلية
اغلاق