اغلاق

نصائح للنـزول بالوزن، بقلم: الصيدلي مؤنس شحادة

يقدم الصيدلي مؤنس شحادة من "صيدلية جراند فارم"، نصائح للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي او حمية معينة ولم يحصلوا على نتائج مرضية او كافية.


الصيدلي مؤنس شحادة


ويلخص شحادة "أهم الأسباب والأخطاء التي يقع بها اغلب الناس في انقاص وزنهم عن طريق حمية او نظام غذائي خاطئ وغير ناجع ،ومن الممكن ان يؤدي احيانا الى نتيجة عكسية كزيادة الوزن".
 ويوضح ان "أهم هذه الأسباب تتمحور حول النظام الغذائي المتبع، وتغيير عادات الاكل الخاطئة التي نتبعها في حياتنا اليومية. وننصح هنا باتباع التغذيه الشرق أوسطية وهي الأفضل عالميا (اي مأكولات بلادنا) والتي تعتمد على زيت الزيتون ،الخضار ،الفواكه،القمح والحبوب. مع التشديد على الحركة والفعاليات الرياضية وقد اثبت علميا انه بدون رياضة من الصعب نجاح النظام الغذائي المتبع لانقاص الوزن او الحمية".

تقسيم الوجبات 
"يجب المحافظة على تقسيم الوجبات الى 3 أقسام خلال النهار ،ويمنع منعا باتا الاستغناء عن اي وجبة او زياده وجبات أخرى.
واشدد هنا على اهمية التوقيت حيث ان وجبة الفطور تكون نصف ساعة بعد الاستيقاظ وجبه الغذاء من الساعه 12:00-15:00). ووجبه العشاء من 18:00-20:00) .
وجبة الفطور يجب ان تحوي الحبوب الكاملة،اليوجورت والفواكه. وجبة الغذاء يجب ان تحوي الكربوهيدرات و الخضراوات المطهية طبعا مع زيادة الرز او سباغيتي او الفريكة.
 وجبة العشاء  يجب ان تحوي البروتينات (سمك او لحوم او أجبان ). بالاضافة الى انه يجب اجتناب الاخطاء التي يقع بها معظمنا".

 ابرز الأخطاء كما يلخصها الصيدلي مؤنس شحادة
 1. الاستغناء عن وجبة الفطور، وهو المسبب الرئيسي لفشل اي حمية غذائية مهما كانت شديدة.
 2. الاكل بكميات كبيرة او الاكل بكميات جدا قليلة. (الحذر الشديد هنا لأننا نتكلم عن اهم المسببات للسمنة فيجب علينا الاكل بكمية معقولة حتى الشعور بالشبع )
 3. الاكل ببطئ وعدم السرعه بالأكل.
 4. الملح. والحذر الشديد من الملح عدو القلب والجسم واذا استعمل فيجب ان يكون بكميات جدا معقولة.
 5. يجب شرب الماء من 1 الى 2 ليتر لليوم الواحد. او الماء مع غاز وممكن الماء المحلى. طبعا المشروبات الغازية ممنوعة بتاتا والعصائر ممنوعة بتاتا.
 6. ممنوع الاكل بين الوجبات بالمرة. (ممكن اكل قطعة واحدة فواكه بين الفطور والغداء وقطعة اخرى بين الغداء والعشاء فقط واحدة).
 7. يجب علينا اخد استراحة ولو قصيرة بوسط الوجبات مما يساعد على الهضم والشعور بالشبع بسرعة وهذا سبب مهم لانجاح الحمية المتبعة والنزول بالوزن.
 8. لا داعي للتنويع والزيادة بأنواع الاكل والأغذية فوجبة الغداء يجب ان تحوي الكربوهيدرات والخضروات والعشاء على البروتينات من اللحوم الأسماك والأجبان. وأي زيادة لا داعي لها هي عنصر زائد ولا داعي له.
 9. من اهم العناصر المفيدة للجسم ولتنزيل الوزن عند اتباع حمية هو زيت الزيتون الأصلي والمهم ان يُتناول يوميا بكمية لا تتعدى 3 ملاعق والاهم ان نتناوله غير مطبوخ اي كما هو ( اذا تناولنا زيت الزيتون بكمية أكثر من3  ملاعق يومية او تناولناه مطبوخا يعتبر مخربا أساسيا للحمية).
10. الاكثار والمبالغة باستعمال السكر (مفضل عدم استعماله).
 11. تناول الحلويات بعد الأكل .فهذا احد الأسباب لافشال الحمية (ممكن تناول الحلويات طبعا ولكن بكميات قليلة وليس بشكل يومي ).
 


لمزيد من الاخبار المحلية اضغط هنا


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ panet@panet.co.il

لمزيد من اخبار محلية اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اخبار محلية
اغلاق