نصائح ما قبل شهر رمضان ، بقلم : رنين أسعد
رنين أسعد- مدربة صحة في مشروع "نحمي"
هي: العطش، الجوع، الصداع واضطراب في درجات السكر. ولتفادي هذه الاعراض ينصح بتهيئة الجسم قبل بدء الصوم، من أهم الخطوات:
1. تناولوا أقل وجبات خلال النهار:
عودوا أجسامكم بتناول أقل وجبات خلال النهار وقليلة السعرات الحرارية والدسم، وذلك لتعويد الجسم على ساعات الصيام وبطء الهضم. ومن المهم استهلاك وجبات مركبة متوازنة (مثل: الخبز من القمح الكامل، أجبان وألبان قليلة الدسم، الشوفان) لتوفير الطاقة للجسم لساعات.
2. قللوا من تناول الأطعمة التي تحتوي سكريات بسيطة:
تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على سكريات بسيطة (مثل: العصير والمشروبات المحلاة، الحلويات، النقرشات) يخفف الرغبة بها، ويساهم بموازنة السكر خلال الصوم.
3. تقليل كمية الكافيين تدريجيا:
حاولوا من الآن أن تقللوا من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين كالقهوة والشاي وذلك لتأثيرها على صحة الجسم أثناء الصوم، ولتجنب الصداع.
4. إعطاء الجسم السوائل الكافية:
تناولوا الكثير من الماء والخضروات والفواكه لتعويد الجسم على الرطوبة وتجنب الجفاف.
5. استشيروا طبيبكم قبل بدء الصيام:
من المهم جدا استشارة طبيبكم الشخصي قبل البدء بالصوم، لفحص وضعكم الصحي ولملائمة الأدوية للصوم.
بقلم : رنين أسعد- مدربة صحة في مشروع "نحمي"
لمزيد من الاخبار المحلية اضغط هنا
استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ panet@panet.co.il
- اليكم مكيفات سامسونج الهادئة , موفرة وقوية وتبرد بسرعة كبيرة
- الآن يمكنكم مطالعة صحيفة بانوراما الصادرة اليوم الجمعة
- سفينة إسرائيلية كانت تبحر في خليج عُمان تتعرض لانفجار
- مجلس كفر قرع: نستنكر اعتداء الشرطة الوحشي على ام الفحم
- اصابة خطيرة لمتظاهر في ام الفحم ونقله الى المستشفى بعد تعرضه لمواد استخدمتها الشرطة لتفريق المتظاهرين
- الاعلان عن وفاة مُسن مصاب بالكورونا من المزرعة
- د. مشهور فواز أول من يحمل ‘برفيسور‘ في الفقه الإسلامي في البلاد
- بالصور والفيديو: صلاة الجمعة التي سبقت المواجهات في أم الفحم
- بالفيديو: لحظة اعتداء الشرطة على النائب يوسف جبارين ونقله للمشفى: ‘مطلبنا اقالة قائد شرطة ام الفحم‘
- وقفة احتجاجية ضد العنف والجريمة في مدخل مدينة طمرة