اغلاق

العيون : 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها .. جربوها

كثرة ساعات العمل أمام الشاشات المضيئة، والإضاءة السيئة، والمكيفات والتدفئة، ووضع العدسات اللاصقة وغيرها، تجعل العينين متعبتين وتضعفهما.


الصورة للتوضيح فقط

جرّبوا هذه التمارين الخمسة، لرؤية الأشياء بشكل أوضح:

السبابة وتمرين البصر
اجلس بشكل مستقيم والرأس عمودي مستقيم وبلا حركة. مدّ ذراعك إلى الأمام وارفع أصبع السبابة أو الإبهام إلى مستوى النظر بشكل مريح وركز نظرك عليه.
ومن دون تحريك الرأس، حرك إصبع السبابة المرفوع إلى الأمام على نفس المستوى باتجاه الأنف ببطء شديد، وعيناك مركّزتان عليه.
ابعد إصبع السبابة عن وجهك ببطء من دون تحريك مستواه المثبت، مع ملاحقة الحركة بعينيك.
كرّر هذه الحركة عشرين مرة، مع المحافظة على الإيقاع ذاته وبتركيز شديد.

تحريك العينين إلى الجانبين يطوّر حركة البصر
اجلس بشكل مريح وظهرك مستقيم والرأس مرفوع والعينان مفتوحتان.
من دون تحريك رأسك، ارفع عينيك وانظر إلى الأعلى قدر استطاعتك، ثمَّ اخفضهما إلى أقصى حدّ ممكن.
كرّر الحركة 10 مرات، ثم استرح بإغلاق عينيك لمدة 30 ثانية.
ومن دون تحريك رأسك، انظر إلى اليمين قدر استطاعتك، ثم إلى اليسار إلى أقصى حدّ ممكن. كرر الحركة 10 مرات، ثم اغلق عينيك لمدة 30 ثانية.
ومن دون تحريك رأسك، انظر إلى أعلى اليسار ثم إلى أسفل اليمين قدر استطاعتك، وكرّر الحركة 10 مرات، ثم أغلق عينيك لمدة 30 ثانية.

تمرين راحة اليدين يساعد على استرخاء العينين
اجلس بشكل مريح على الكرسي وأمامك طاولة. افرك راحة يديك معاً لجعلهما دافئتين.
اسند مرفقيك على الطاولة، ثم احن الجذع قليلاً إلى الأمام وغطي عينيك وهما مفتوحتان براحة يديك على شكل قوقعة، ولكن من دون أن تضغط على بؤبؤ العينين، واجعل الدعم كله على المرفقين.
حافظ على أصابعك متلاصقة بطريقة لا تسمح للضوء بالمرور أبداً وتكون راحة اليدين على مستوى العينين، بينما الأصابع تضغط على مستوى الجبين.
اغمض عينيك لمدة تترواح بين 3 - 5 دقائق، وتنفس بهدوء وعمق.

الحروف الأبجدية لتقوية عضلات العينين
اجلس بشكل مريح والرأس مستقيم وثابت، وراقب الأفق.
ابدأ بكتابة الحروف الأبجدية باستخدام عينيك ببطء ومن دون تحريك الرأس. خذ استراحة أثناء أداء التمرين، لأنه متعب قليلاً.
لا تتردّد بأخذ استراحة بعد كتابة 6 - 7 أحرف أبجدية، بإغلاق عينيك لمدة دقيقة واحدة.

التحديق لترطيب العينين
في العادة، ترمش العينان كل 4 ثوان، وهذا يعمل على "تشحيم وتدليك وتركيز البصر"، ولكن وضع النظارات أو التحديق في الشاشة المضيئة إلى وقت طويل يقلل مرونة ردود فعل عضلات العين وتصبح العينان متعبتين، ويشعر المرء بالحاجة إلى فركهما، وتصبح القرنية جافة وتصبح الرؤية غير واضحة.
الطريقة الصحيحة لمعالجة ذلك: شغل جهاز الإنذار على الهاتف أو الكمبيوتر لكي يرن كل ساعة، ثم قم بتمرين من مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 20 مرة ترمش فيها العينان. ولزيادة تأثير التدليك وتحسين توزيع غشاء الدموع على سطح العينين ابق عينيك مغلقتين للحظة من الزمن، وحرّكهما بشكل دائري من تحت الجفون المغلقة، وفقاً لـ "توب سانتيه".

لدخول زاوية الصحة والمنزل اضغط هنا

لمزيد من الصحة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
الصحة
اغلاق