اغلاق

6 حركات تعد بخسارة 400 سعرة بـ40 دقيقة فقط !!

لإحراق الدهون من مناطق الجسم كافة، تقترح المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا برنامجًا رياضيًّا يتضمّن 6 حركات، على أن تمارس كلّ منها لدقيقة بهدف إحراق 400 سعرة حرارية،


الصورة للتوضيح فقط

خلال 40 دقيقة، وهي:

1. الخطوات السريعة: تُمارس الحركة وقوفًا، من خلال شبك الكفين ببعضهما البعض وتقريبهما إلى الأمام، مع فتح الساقين وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.

2. القفز الطاعن (جامب لانجز): تُمارس الحركة انطلاقًا من وضعيّة الوقوف المستقيم، إلى القفز مع ثني الركبة اليمنى. وتُكرّر الحركة باستخدام الركبة اليسرى.

3. المشي والقفز على الـ"ستيب".

4. القفز بالحبل: يُستخدام حبل النط (سكيبينغ روب) لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم.

5. الضغط (بوش آب): يُثبت الكفّان على الأرض، وتؤدّى الحركة عبر تكرار رفع وخفض الجسم، مع تحريك إحدى الساقين في كل مرّة.

6. القفز، مع فتح وضمّ الساقين واليدين معًا.

لدخول زاوية الصحة والمنزل اضغط هنا


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ [email protected]

لمزيد من الصحة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
الصحة
اغلاق