اغلاق

6 عادات مضمونة لعشاء صحي خارج المنـزل .. ما هي ؟!

إن كنت تشعر بأنَّ الزيادة في وزنك، قد وصلت إلى حدّ ضرورة اتّباعك لحمية غذائيّة نظراً لتأثيرها على صحتك وعافيتك، وعزمت أمرك وبدأت بالفعل حمية لخفض الوزن،


الصورة للتوضيح فقط

ثم فاجأتك دعوة عشاء في مطعم، لتقتحم حلمك بالرشاقة، فلا داعي للشعور بالإحباط، كما أنه لن يكون من اللائق رفض الدعوة، بحجة أنك تتّبع حمية غذائية، ولن يكون منصفاً لك تلبية الدعوة، والاكتفاء بمشاهدة ما لذَّ وطاب من أصناف الطعام فقط.

أخصائيّة التغذية منال علي، تقدّم لكم النصائح الآتية:
1. تناول بعض الأطعمة الخفيفة، التي يمكن أن تقلّل من شهيّتك قبل الذهاب إلى العشاء.
 
2. أكثر شرب الماء وأنت هناك، قبل أن يحين موعد العشاء بنصف ساعة، حتى تمتلئ معدتك، فذلك سيساعدك على تناول كميّة أقل من الطعام، كما انّ الماء هو الشراب الوحيد الخالي من الكيماويات والسكريات، وشرب الماء لا يشعرك بمعدة ممتلئة فقط، ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع.
 
3. ابدأ وجبتك دائماً بالحساء، فذلك يزيد من الشعور بالشبع، ويتحكم في شهيتك، ويجعل معدتك مستعدة لكميّة أقلّ من الطعام.
 
4. أكثر من السلطات الخضراء، وحاول اختيار أصناف من الأطعمة الصحية كالمشاوي والخضار، وتجنّب الخبز والأرز، فالألياف لها دور كبير في الشعور والإحساس بالامتلاء والشبع.
 
5. إحرص على مضغ الطعام لفترة جيدة وطويلة قدر المستطاع، فذلك يعمل على منحك وقتاً لتسجيل الشعور بالشبع في الدماغ، ما يؤدي إلى انخفاض الشهيّة، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة والشعور بالشبع السريع.
 
6. تناول طعامك بهدوء، وانشغل بالحديث مع من يجلس قربك، فلذلك دور أيضاً في تقليل كمية الطعام التي تتناولها.

لدخول زاوية الصحة والمنزل اضغط هنا

لمزيد من الصحة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
الصحة
اغلاق