اغلاق

تعرفوا على تمارين شد الجسم ونحته

تمارين شدّ الجسم، تساعد على صقل الجسم ومنحه قوامًا رشيقًا، يمكنك ممارستها في المنزل مرتين الى ثلاث مرات أسبوعيًا، ولمدة 20 دقيقة، لتقوية العضلات وحمايتها من الضعف العام،


صورة للتوضيح فقط - تصوير Ridofranz iStock

التي تتعرض له جرّاء عدم الحركة. "سيدتي نت" اختار لك بعض التمارين المفيدة لشدّ الجسم، والتي تتمثل في الآتي:

تمارين المشي أو الجري
يعتبر تمرين المشي، من أفضل التمرينات الرياضية التي تقوي الجسم، وتمنحه الرشاقة والصحة. فالمشي أو الجري لمدة ربع ساعة يوميًا، يساعد في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، ويعزّز صحة الجسم وحمايته من الإصابة بالأمراض الخطيرة.

تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء، يمنح اللياقة البدنية ويعمل على تقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم، وشدّ عضلات البطن والحوض، وعضلات الساقين. بالإضافة الى تقوية عضلات أسفل الظهر. يتم ممارسة تمرين القرفصاء لمدة خمسة دقائق يوميًا، ويطبّق من خلال الوقوف بشكل مفتوح القدمين، مع رفع اليدين إلى الأمام، ومن ثم ثني الركبتين والنزول بشكل بسيط، والصعود مرة أخرى. يُكرّر هذا التمرين مرات عدّة، للحصول على النتيجة المرجوة لشدّ الجسم.

تمرين الارتكاز على الكوعين
يعتبر
هذا التمرين نوعا من أنواع تمارين اليوغا التي تساعد على تقوية عضلات البطن والذراعين، من خلال رفع الجسم على الساعدين. ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال فرد الجسم على الأرض، ورفعه على اليدين ومشط القدم، ومن ثم يتم تنزيل الجسم ورفعه.

تمرين كرانش المعدة
يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات البطن وإذابة دهون الكرش، ويتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، ووضع اليدين وراء الأذنين. الحفاظ على ثبات أسفل الظهر على الأرض، ورفع الأكتاف عن الأرض حوالي 7.62 سنتيمتر، وخفضها للأسفل ببطء. مع الحرص على عدم الضغط على الرقبة باتجاه الصدر أثناء رفع الكتفين. يُكرّر هذا التمرين من 15 الى 20 مرة.

تمرين البلانك:
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات التي تدعم الظهر، بحيث يتم الاستلقاء لمدة 15 ثانية، وزيادة المدة لـ 30 ثانية، ثم 90 ثانية.

 

لمزيد من الصحة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
الصحة
اغلاق