اغلاق

نصائح أساسية لتحسين صحتك وصحة أسرتك

في الاتي نقدم لك اهم الطرق الأساسية لتكوني أنت وأسرتك بصحة جيدة . لكسب صحة جيدة ننصحك باتباع هذا النظام :


صورة للتوضيح فقط - تصوير :iStock-Ivanko_Brnjakovic
 

- اختاري الطعام الصحي.

- مارسي التمارين الرياضية التي تزيد من معدل نبض القلب يوميا.

- قللي من تناول الملح.

- استبدلي السكر الأبيض بالبني الغير مكرر.

- استبدلي الرز والخبز الأبيض بالأسمر

- أكثري من تناول الأسماك.

المكملات الغذائية والفيتامينات أضيفيها إلى برنامجك اليومي.

- ابتعدي عن الأدوية ومسكنات الألم إلا للضرورة.

- أشعة الشمس تمدك بالطاقة فعرضي نفسك لها يوميا لمدة 20 دقيقة.

- استخدمي واقي الشمس.

- مارسي المشي يوميا لمدة ساعة.

- اضحكي ولا تكثري التفكير بالمشاكل والهموم.

- تجنبي الوزن الزائد وان أردت إنقاص وزنك فقومي بانقاصه تدريجياً.

- تناولي طعامك ببطء.

- توقفي عن تناول الطعام بعد أن تصلي للشبع بمعدل 80%

- اغسلي الفواكه والخضر جيدا قبل تناولها.

- سامحي وتجنبي الغضب.

- استبدلي الذهاب للمولات والأماكن المغلقة بزيارة الأماكن ذات الطبيعة النقية.

- قللي من الضغوطات اليومية بالإعداد المسبق لها كالقيام ببعض المهمات وتنظيم جدول الطعام الأسبوعي.

- استمعي لجسدك إن كان يطلب منك الراحة.

- النظافة كالاستحمام اليومي وغسل الأسنان أساسية لنظامك الصحي.

- اغسلي يديك باستمرار

- الزيوت العطرية الطبيعية تساعد على الاسترخاء والراحة فاعتمديها.

- ابتعدي عن هاتفك بحوالي ساعة قبل النوم.

- لا تهملي الساعات الكافية من النوم.

- اخلدي للنوم قبل منتصف الليل.

لمزيد من العائلة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
العائلة
اغلاق