اغلاق

شفاء دهامشة من كفركنا: نصائح لانقاص وزنكم خلال الصيف

في فصل الصيف ، يحاول الناس خسارة الوزن بشكل كبير ، لذلك يتبع الناس حميات غذائية عادة ما تضر بصحتهم ، حول هذا الموضوع التقت مراسلة موقع بانيت وصحيفة بانوراما


اخصائية التغذية شفاء دهامشة من قرية كفركنا - تصوير موقع بانيت وصحيفة بانوراما

اخصائية التغذية شفاء دهامشة من قرية كفركنا ، وحاورتها وعادت لنا بالتقرير التالي ...

" اعمل على بناء انظمة غذائية صحية "
اخصائية التغذية شفاء دهامشة من قرية كفركنا افتتحت الحديث بقولها : " أنا شفاء دهامشة من كفركنا ، حاصة على لقب اول كيمياء بيولوجيا ، اخصائية تغذية سليمة ونمط حياة صحي ، صاحبة مركز عدن للتغذية والرياضة مدربة مجموعات ومراكز تغذية في 20بلد عربية في البلاد . اعمل على بناء انظمة غذائية صحية بملاءمة شخصية لكل شخص وشخص ودمج إضافات غذائية حسب الحاجة ، واتباع طرق مهنية بقياس معطيات أساسية لكل مشترك، منها كمية الماء ونسبة العضل ونسبة الدهنيات وكمية حرق السعرات الحرارية لكل مشترك بشكل خاص، واعمل على تقديم برامج خاصة لزيادة الوزن بطريقة صحية ومرافقة مستمرة . واخص بالذكر أيضاً برامج للأولاد الذين يعانون من سمنة طبعاً مشروط بمرافقة الأهل " .وتابعت الحديث : " موضوع التغذية هو موضوع متعدد الجوانب ، لكنني سأتحدث عن فصل الصيف وأهمية البرامج الغذائية فيه ونصائح متعددة لكيفية نزول بالوزن بطريقة صحية وناجحة ..
مهم جداً معرفة ان الجسم بحاجة لجميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والدهون الجديدة، لكن بالكميات الملائمة أولاً وبالأوقات المناسبة لتناولها . ثانياً ، نستطيع ان نأكل كل شيء ولكن بمراعاة السعرات الحرارية ومراعاة الحركة ومعدل الحرق لكل جسم وجسم.

يجب مراعاة عدة جوانب باتباع برامج في فصل الصيف :
1. شرب كميات اكثر من السوائل والاعتماد على الماء اذ يجب ان يكون 80% من مجموع السوائل اليومية والانتباه من العصائر بالرغم من احتوائها على عناصر وفيتامينات مغذية جداً الا انها أيضاً تحتوي على كمية سكر وسعرات حرارية لا يستهان بها .. وأيضاً شرب القهوة والشاي التي تعد بدورها سوائل لكنها أيضاً تحتوي على نسبة كفائين عالية، اذا تم شربها بكثرة وهذا بدوره يعيق عملية النزول بالوزن .

2. تناول 3 حصص فواكه في اليوم التي بدورها تعد افضل وجبة خفيفة لاحتوائها على عناصر مغذية ومفيدة، الحصة الواحدة هي مقدار كف اليد مثال 10-12 حبة كرز ، مقدار 3 شرائح ( مثلثات) بطيخ ، اذ يجب ان تحتوي كل حصة على مقدار 80 سعرة حرارية، استخدام عصير الفاكهة يجب ان يكون مباشراً بعد عصره وذلك للحفاظ عل العناصر الغذائية الموجودة فيه، وايضاً استخدام العصير يعوض نقص الأملاح المعدنية التي نفقدها من خلال العرق .
عدم تناول الفاكهة بعد وجبة الغداء مباشرة لان قدرة امتصاص المركبات الغذائية الموجودة فيها تكون اقل ، لهذا ننصح بان تكون بين الوجبات او حتى وجبة عشاء خفيفة .

3. الاستعانة بالخضروات كوجبة خفيفة وما يميز خضروات الصيف مثل البروكلي خس فلفل بجميع ألوانه كرفس، طبق خضروات متعددة الألوان تساعد في الحصول على فيتامينات متنوعة . كما يجب اضافة مقدار ملعقة صغيرة من زيت الزيتون الذي يعد دهنا جيدا لنضمن امتصاص جميع هذه المركبات، والأشخاص الموجودون بحمية غذائية مفضل ان يبدأوا وجبتهم بطبق خضار لمساعدتهم بالشعور بامتلاء وشبع أسرع.

4. عدم الإكثار من تناول المأكولات السريعة والحلويات وخصوصاً في ساعات الليل المتأخرة حتى نحافظ على نمط حياة صحي وألا نكتسب وزنا زائدا بسبب قلة الحركة في المساء .

5. تناول الطعام على مراحل مهم جدا، وعدم اتباع نظام يحتوي على 3 وجبات رئيسية او وجبة واحدة التي تكون عادة وجبة الغداء وذلك للحفاظ على نجاعة حرق السعرات الحرارية ولذلك مهم جداً ان يكون لدينا 5 وجبات في اليوم مع مراعاة الأوقات والكميات ونوعية الاكل .

6. برمج نفسك بشرب 3 أكواب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة لكي تضمن تناول الكميات المطلوبة بالوجبات، لان هرمون الجوع والشبع يتأثر بالعطش .

7. الاهتمام بان يحتوي النظام الغذائي في فصل الصيف خاصة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية على عنصر النحاس، اذ يتواجد بكثرة في الخضراوات وفيتامين A حتى نضمن عدم تقصف الشعر ، كما أنه متواجد في الجزر والفلفل الأخضر. ومن اهم العناصر التي يجب مراعاة تناولها هو عنصر الزنك لاننا نفقده من خلال العرق وهذا يسبب فقدانا بليونة البشرة وجفافها وهناك عدة انواع طعام تحتوي على الزنك من أهمها لبن رائب ، مكسرات نية مقدار 5 حبات كبدة دجاج ، سمك .

8. من الجدير بالذكر ان المفتاح للنزول بالوزن بسيط جداً،  تناولوا سعرات حرارية أقل مما تحرقون، سأساعدكم ببعض الاختيارات التي تساعد في نزول الوزن بشكل خاص في الصيف طبعاً مهم دمجها بنظام غذائي صحي .
التوت الأسود والبري يحتوي على كميات هائلة من مضادات التأكسد التي بدورها تحافظ على خلايا الجسم وأيضاً مصدر ممتاز للألياف قليلة السعرات الحرارية، ويساعد تناول مقدار حفنة من التوت يومياً ضمن نظام غذائي صحي يساعد بتنزيل الدهون وخسارة الوزن .
الألبان قليلة الدسم، تحتوي على كميات وفيرة من الكالسيوم والبروتين التي تساعد في تقوية العظام والحفاظ على الشعور بالشبع لفترات اطول ، لان هضم البروتين يحتاج الى وقت اكثر من اَي مركب غذائي اخر . 
اهتموا ان تكون الوجبة الاخيرة لديكم قبل ٢-٣ ساعات من النوم ، فهذا يساعد الجهاز الهضمي ويساهم في تنزيل الوزن،
في النهاية لا يوجد اختصار لتنزيل الوزن، الشيء يتطلب جهدا والتزاما واصرارا وطبعاً الصبر، ليس بالضرورة ان تكون تجربة مريرة ولستم بحاجة لتجويع جسمكم لكي تصلوا الى هدفكم " .
واختتمت الحديث بقولها : " أعزائي الصحة نعمة والمحافظة عليها امانة " .


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ panet@panet.co.il

لمزيد من الناصرة والمنطقة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
الناصرة والمنطقة
اغلاق