اغلاق

لبناء عضلات قوية.. هذه الوجبات لا غنى عنها بعد التمرين

وجبات بعد التمرين لها أهمية كبيرة لدى الرياضيين لأنها تحفز النمو وتصلح العضلات بسبب ما تحتويه من عناصر وقيم غذائية هامة تحتاجها أنسجة وألياف المجموعات


صورة للتوضيح فقط -تصوير iStock-MRBIG_PHOTOGRAPHY

العضلية لأجسام الرياضيين التي فقدت الكثير من القيم الغذائية والعناصر الهامة وتعرضت للإنهاك بسبب بذل مجهود بدني مكثف. والحقيقة أن أهمية وجبات بعد التمرين لا يتوقف على مجرد تعويض ما فقده الجسم من عناصر غذائية ولكن أيضا تحفيز العضلات على النمو وإصلاح وترميم أنسجتها المنهكة وتسريع قدرتها على التعافي من جديد.

وجبات بسيطة تؤمن لك البروتين بعد التمارين الرياضية
ولأن وجبات بعد التمرين الخفيفة المحتواه على البروتينات والكربوهيدرات الصحية هي أهم ما يجب أن يقوم به الرياضيين بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية وخصوصا في الـ 30 دقيقة الأولى فإن التقرير التالي وبحسب موقع rd سوف يسلط الضوء على أهم أنواع ووصفات وجبات بعد التمرين الصحية التي تحفز العضلات على النمو واكتساب المزيد من الحجم وتجعل تعافي أليافها وأنسجتها أسرع.

1- مكملات البروتين ووجبات بعد التمرين
من الطبيعي أن تتواجد مكملات البروتين في قائمة أهم وجبات بعد التمرين فتلك المكملات الغذائية سريعة التحضير والهضم وهو ما يضمن إمداد العضلات بجرعات سريعة ومنعشة من البروتينات والكربوهيدرات بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة.
وعلى الرغم من تواجد كمية مناسبة من البروتينات سريعة الهضم في مكملات البروتين فإن الرياضيين يمكن أيضا مضاعفة تأثيرها بإضافة الموز أو حليب اللوز بجانب ثمار التوت وهو ما يجعل تلك المكملات الغذاية من أهم وأغنى وجبات بعد التمرين غذائيا.

2- الزبادي اليوناني ووجبات بعد التمرين
على الرغم من أن الزبادي اليوناني قد يبدو من وجبات بعد التمرين الخفيفة للغاية إلا أن خبراء التغذية يضعونه ضمن أهم وأعلى وجبات بعد التمرين احتواءا على البروتينات والقيم والعناصر الغذائية التي يجتاجها الجسم والعضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
فبحسب أخضائية التغذية الأمريكية كريس كارول يعد الزبادي اليوناني الممزوج بالتوت والفراولة بجانب حفنة من المكسرات النيئة غير المملحة من وجبات بعد التمرين الذي لا يحفز النمو وعملية الاستشفاء العضلي فحسب، بل يعزز نظام المناعة ويجدد مستويات الجليكوجين في الجسم مما يعيد شحن مستويات الطاقة التي تم فقدها.

3- البطاطا الحلوة ووجبات بعد التمرين
أحد وجبات بعد التمرين المدهشة فمستويات الكربوهيدرات الحلوة الصحية المتواجدة بداخلها تجعلها الرفيقة الدائمة للرياضيين الذي يتميز نظامهم الرياضي بالقوة والكثافة فالبطاطا الحلوة مورد طبيعي قوي تمد الجسم بالطاقة المستنزفة بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

ولعل من الأمور المتعلقة بوضع البطاطا الحلوة كأحد أهم وجبات بعد التمرين هو الدور الكبير الذي تلعبه في زيادة وتسريع عملية الاستشفاء العضلي ودعم قدرة الألياف والأنسجة العضلية واستعادة قوتها من جديد وهو الأمر الذي يقلل من احتمالية التعرض للإصابات العضلية.

4- مشروب التوت ووجبات بعد التمرين
لا يعد مشروب التوت الممزوج بمسحوق الشوكولاتة الداكنة والزبادي اليوناني من أهم وجبات بعد التمرين بسبب أهميته في منح الجسم الجرعات المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات فحسب، فنحن نتحدث هنا عن مشروب رائع للرياضيين يحتوي بجانب البروتينات والكربوهيدرات بجانب العناصر الغذائية الأساسية على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تمنع تلف وإنهاك الأنسجة والألياف العضلية وترفع قدرات التحمل الجسدية وتعزز المناعة.

5- البيض والخبز المحمص ووجبات بعد التمرين
بعد ممارسة التمارين الرياضية خصوصا تلك التي تعد مرتفعة الكثاقة يأتي دور وجبات بعد التمرين الهامة الغنية بالعناصر الغذائية لتعويض ما فقده الجسم من مغذيات مختلفة على رأسها الكربوهيدرات والبروتينات.
وبتحليل ما يحتويه البيض والخبز المحمص على قيم غذائية تجعله من أهم وجبات بعد التمرين فإننا سنجد كميات رائعة من البروتينات والكربوهيدرات الصحية التي تعيد شحن مستويات الجليكوجين داخل العضلات وهو مصدر الطاقة الرئيسي بالإضافة إلى الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية وأخيرا يجب أن لا ننسى مجموعة الفيتامينات وعر رأسها فيتامين D وأخماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة.

6- التونة والخبر ووجبات بعد التمرين
تناول التونة مع الخبز البني المحمص بأتي من ضمن وجبات بعد التمرين وذلك بسبب احتواء لحم التونة عالي الجودة على البروتينات التي تساهم في تعزيز قدرات الاحتمال العضلية ودفع القدرات الجسدية للرياضيين إلى حدود جديدة.
ولعل من أهم ميزة اعتماد التونة كأحد وجبات بعد التمرين الهامة والأساسية هو مساعدتها الجسم على زيادة نمو العضلات من خلال تعزيز قدراته على تخليق البروتين ودعم امتصاصه بكفاءة أكبر من الطعام الذي يتم تناوله.

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق