اغلاق

أخطاء تمنع نمو العضلات رغم التمرين القاسي

تتبع وجباتك وعدّ مكونتها هو الطريق الصحيح للحصول على جسد مناسب وصحي وخسارة الوزن بشكل مناسب أيضاً، ويساعدك على الوصول إلى هدفك إن كان هدفك هو


صورة للتوضيح فقط - iStock-Nutthaseth-Vanchaichana

تحويل جسدك والوصول إلى شكل معين.
في الواقع فإن تتبع الوجبات ومكوناتها أو كما يطلق عليه Macro يساعدك بشكل كبير على فهم من أين تأتي طاقتك وكيف ستؤثر هذه الوجبات وهذه الطاقة على جسدك وأدائه وشكله بالطبع. فهم النسبة الصحيحة والمناسبة لهدفك بين الثلاث وجبات الرئيسة هو الطريق الصحيح للحفاظ على نشاطك وقوة جسدك والوصول إلى الهدف الذي ترغب به، سواءً كان التخلّص من الدّهون العنيدة أو الحفاظ على كتلة أقل من العضلات أو حتى زيادة كتلة العضلات. 
على الرغم من أن طريقة تتبع المكونات Macros هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام والتي يجب أن يتعلمها الجميع باختلاف عقلياتهم إلا أنها بمفردها ليست كافية لتساعدك على بناء عضلاتك أو بمعنى أصح لن تتمكن من بناء عضلاتك فقط لأنك تلتزم بهذه الطريقة، لذا إن كنت تلتزم بالمكونات الغذائية المناسبة لوجباتك ولا تحصل على النتيجة التي ترغب بها فعلى الأغلب هذا يعني أنك تقوم بخطأ ما في أسلوبك أو تمارينك اليومية واليوم سنتحدث عن هذا الأمر.
في البداية يجب أن تحافظ على كون تمارينك مناسبة لهدفك سواءً كان هذا الهدف خسارة الوزن أو بناء كتلة عضلية قوية وجديدة، وهذا يعني أنك يجب ألا تعتمد على تمارين الكارديو بكثرة.
تمارين الكارديو تعمل على حرق الدهون بشكل أكبر لذا فهي غير مناسبة لبناء العضلات بدلاً منها يجب أن تعتمد على رفع الأثقال والتمرين بالأوزان الحديدية المختلفة حتى تتمكن من تحطيم عضلاتك القديمة وبناء عضلات جديدة أكثر قوة وأكبر حجماً. 

يجب أن تغير طريقة تفكيرك: 
السلطات الخضراء مفيدة للغاية وتساعد جسدك على التخلص من السموم بشكل مستمر ولها الكثير من الفوائد، كما أن الكثرين يحبون طعمها، ولكن تناول السلطات الخضراء طوال اليوم لن يساعدك على بناء العضلات ولن يساعدك على تعويض العضلات التالفة وبناء جديدة.
لتتمكن من بناء العضلات بطريقة صحيحة ومفيدة يجب عليك  أن تضع جسدك في وضع تجاوز السعرات الحرارية، هذا يعني أنك يجب أن تتناول أكثر من السعرات الحرارية الخاصة بك والتي يحتاج إليها جسدك. 
ولكن متابعة السعرات الحرارية وحدها ليست كفاية ولتتمكن من الوصول إلى الجسد الذي تهدف إليه يجب عليك أن تتابع طعامك ومكوناته بطريقة الـ Macros وهذا يعني أن تتناول الكمية التي يحتاج إليها جسدك من كل مكوّن من مكونات الطعام المختلفة.
إن كنت ترغب في الوصول إلى هدفك أو الجسد المناسب الخاص بك يجب عليك أن تتناول ما يحتاج إليه جسدك من المكونات الرئيسة، لذا إن فشلت في الوصول إلى هذا الجسد فهذا يعني أنك لم تتناول ما يحتاج إليه جسدك من المكونات المختلفة.
دائما توجه إلى خبراء التغذية والأطباء المختصين لتتمكن من الاستفادة من خبراتهم ومعرفة الوجبات المناسبة لك من ناحية التكوين والـ Macros إلى جانب السعرات الحرارية. في العادة يحتاج الجسد لبناء العضلات تناول نسبة 40٪ بروتينا و 30٪ دهونا و30٪ نشويات، ولكن بالطبع تختلف هذه النسبة بحسب الجسد.
النقطة الأخيرة والهامة هي أن تعرف أن الفرق الكبير بين عد السعرات الحرارية وعد المكونات الخاصة بالوجبة. في عد السعرات الحرارية أنت على الأغلب لا تهتم بالفائدة الصحية لما تأكله ولكن تركز بشكل أكبر على عدد السعرات فقط، لذا يمكنك أن تأكل كمية كبيرة من الشكولاتة وتحافظ على خسارة الوزن. ولكن عد المكونات يهتم أكثر بالفائدة التي ستعود على جسدك لذا يجب أن تتعلم الفرق قبل أن تبدأ بهذا النظام. 

التزم بأبسط الوجبات أو اطلب المساعدة: 
عد المكونات في الوجبات المعقدة والمكوّنة من أكثر من جانب أمر صعب وقد يجعلك تشعر بالإحباط بسرعة لذا يجب عليك دائما أن تلتزم بالمكونات الرئيسة أو الوجبات البسيطة والسهلة. 
تناول الوجبات الأساسية السهلة بالتركيب السهل أمر هام للغاية ويساعدك على تتبع وجباتك بشكل بسيط، مثلاً يمكنك الاعتماد على اللحوم قليلة الدهون مثل صدور الدجاج دون الجلد أو اللحوم الحمراء الصافية والأسماك البحرية والبيض، ومن ناحية النشويات يمكنك الاعتماد على الخضراوات الخضراء، وتجنب الخضراوات والنباتات عالية النشوية، ومن ناحية الدهون يمكنك الاعتماد على المكسرات والحبوب بشكل عام بالإضافة إلى أنواع معينة من الأسماك. 
إن كنت تواجه بعض المشكلات في حساب المكونات الخاصة بوجباتك بعيداً عن السعرات الحرارية يمكنك الاعتماد على الشركات والخدمات التي تقدم هذه الخدمة.
هناك الكثير من الشركات في جميع البلاد التي تعتمد على تقديم وجبات طازجة ومناسبة لجدولك الخاص مهما كانت سعراتك الحرارية أو مكوناتك الغذائية الهامة التي تعتمد عليها، بالطبع تختلف أسعار الوجبات بحسب المكونات الخاصة بها ولكن في النهاية يظل هذا اختياراً أفضل وأكثر مناسبة من تناول نفس الوجبات لكل يوم.


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ panet@panet.co.il

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
حياة الشباب
اغلاق