اغلاق

أفضل تمارين البطن لشدّ الترهل وحرق الدهون

تعدّ المعدة المسطحة من أبرز علامات اللياقة البدنية وأكثرها جاذبية. أفضل تمارين لشد البطن بسرعة نستعرضها في التقرير الآتي:


صورة للتوضيح فقط - تصوير :iStock-Ivanko_Brnjakovic

يتطلب الحصول على عضلات بطن مشدودة قدراً من الجهد والمثابرة. ولحسن الحظ، هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها لحرق الدهون وبناء العضلات وتحديد عضلات البطن.
يفيد أداء هذه التمارين كل يوم- مع الحرص على أخذ فرصة للتعافي- في الحصول على عضلات قوية. في أيام بديلة، ركزي على أنواع أخرى من التمارين. واحذري إذا كنت تعانين من ألم في رقبتك أو كتفيك أو ظهرك.

لمس إصبع القدم
هذا التمرين مثالي للمبتدئين الذين يرغبون في بناء عضلات قوية.
كيفية أداء هذا التمرين:
استلقي على ظهرك مع رفع قدميك ورجليك لتشكلا زاوية 90 درجة.
شدّي عضلات البطن السفلية أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك عن البساط.
مدي يديك نحو أصابع قدميك، وتوقفي مؤقتاً لمدة 1-2 ثانية في الجزء العلوي.
انزلي الظهر ببطء.
قومي بعمل 1-3 مجموعات من 12-18 تكراراً.

الألواح الجانبية
استلقي على جانبك الأيمن مع جعل ساعدك الأيمن أسفل كتفك.
مدّي رجليك، وضعي القدم اليسرى أعلى اليمنى. شدّي عضلات البطن باتجاه الداخل.
ارفعي الوركين لتشكيل خط مستقيم مع جسمك. ارفعي ذراعك اليسرى بشكل مستقيم.
لفي جذعك نحو الأرض وضعي ذراعك اليسرى تحت جسمك.
لفي جذعك وافردي ذراعك اليسرى للعودة إلى نقطة البداية.
ابدئي بمجموعة واحدة من 8-12 تكراراً.
كرري على الجانب الآخر.

الجرش المائل المنخفض
يمكن أداء هذا التمرين على سطحٍ مستوٍ إذا لم يكن لديك مقعد منخفض.
استلقي على مقعد منخفض.
عندما تبدئين في رفع الجزء العلوي من جسمك، ضعي يدك اليسرى خلف رأسك ويدك اليمنى على فخذك الأيسر.
استمري في رفع الجزء العلوي من جسمك بينما تقومين بتدوير جذعك إلى الجانب الأيسر، مع رفع كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى.
توقفي هنا لمدة 1-2 ثانية.
تراجعي ببطء لأسفل للعودة إلى نقطة البداية.
كرري التمرين على الجانب الآخر.
قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10-18 تكراراً.


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ panet@panet.co.il

لمزيد من حياة الصبايا اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
حياة الصبايا
اغلاق